Эффективная программа тренировок

Спорт

Соблюдая даже жесткие диеты для похудения, положительный результат получается далеко не всегда. Если, килограммы и теряются, о красивой фигуре можно говорить, лишь в редких случаях. Это связано с тем, что процесс сжигания жиров не сопровождается наращиванием мышц, что возможно только в результате выполнения физических упражнений.

Желающим похудеть и, при этом правильно откорректировать фигуру,

стоит воспользоваться программой эффективных тренировок,

которая вкупе со сбалансированным питанием обеспечит ожидаемый результат.

При составлении ежедневного рациона продукты и блюда вы можете выбирать, основываясь на личных предпочтениях, но, вооружившись таблицей калорийности. Для того чтобы заставить свой организм перерабатывать скопившиеся жировые отложения, ежедневное поступление калорий должно быть примерно на 500 ккал меньше, чем это предусмотрено нормой. После 18 часов они вообще не должны поступать, чтобы во время ночного отдыха использовались дневные запасы гликогена.

Если поступление углеводов ограничивается, употребление белков и ненасыщенных жирных кислот, напротив, увеличивается. Они необходимы для роста мышечных волокон. На 1 кг веса потребуется около 3 г белков в сутки. Эффективные тренировки рассчитываются на 3 дня в неделю, в это время употребляется средняя норма углеводов, а в дни отдыха – низкая.

Тренировки

Тренировки

Эффективная программа тренировок должна распределять нагрузку следующим образом. В течение первой недели два занятия направлены на тренировку мышц верхней части тела, а один – нижней. На следующей неделе – наоборот. Для того чтобы занятия были достаточно эффективными, используются утяжеления, постепенно наращивается количество подходов.

Такое гармоничное сочетания правильного рациона питания и тренировок дает возможность еженедельно терять около 1 килограмма веса и, при этом избавлять фигуру от недостатков.


Читать еще публикации:

Оставить отзыв о статье или услуге

Комментировать

Лучший женский сайт