Эффективные упражнения для пресса

Эффективные упражнения для пресса

Многие люди для того, чтобы похудеть или же закрепить достигнутый результат, начинают качать пресс. Чтобы добиться результатов, важно делать эффективные упражнения для пресса правильно.

Самые эффективные упражнения для пресса:

Для того чтобы действенно качать пресс в домашних условиях, Вам понадобится удобная подстилка и тридцать минут времени. Отметим, что активно заниматься эффективными упражнениями для пресса можно только тем, кого не мучают боли в спине, в ином случае стоит предварительно обратиться к врачу.

Прежде чем приступать непосредственно к упражнениям, мышцы живота необходимо подготовить к нагрузке, а именно – растянуть. Следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, а руки закинуть за голову. В таком положении лежать несколько минут, при этом полностью расслабиться. В этом Вам может помочь йога.

Самое простое и эффективное упражнение для пресса – подъем корпуса. Чтобы правильно его выполнить, необходимо согнуть ноги в коленях и поставить их на пол в удобном положении. Руками нужно обхватить голову сзади и развернуть локти в направлении коленей. На этом этапе многие совершают ошибку – начинают качать пресс рывками, резко поднимая туловище и прижимая его к коленям. При этом эффективность упражнения резко снижается, и возникает вероятность повредить спину. Туловище должно подниматься медленно, поясницу от пола отрывать не следует. Когда лопатки перестанут касаться пола, необходимо зафиксировать свое положение на несколько секунд, а затем опуститься на пол, разведя руки в стороны. Именно так это упражнение будет эффективно для вашего пресса.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Из такого же положения делается еще одно эффективное упражнение для пресса. Ноги, согнутые в коленях необходимо развести немного шире, а туловище при подъеме тянуть к одному колену. При выполнении упражнения оба локтя тянутся к выбранному колену. После нескольких повторов, оно меняется. Чередовать можно несколько раз.

Более легкий, но также эффективный вариант упражнения для пресса – подъем туловища с вытянутыми руками. При его выполнении руки вытягиваются вдоль корпуса, и делаются подъемы, также невысокие – пока лопатки не оторвутся от пола. Положение фиксируется на несколько секунд. В этом упражнении важно не напрягать плечевые суставы – плечи не надо поднимать к шее, а нужно держать расслабленными.

Следует помнить, что любое упражнение может стать эффективным для пресса, если делать его правильно. Поэтому четко соблюдайте инструкции, и тогда Вам удастся добиться впечатляющих результатов. Если Вы только начинаете занятия, не следует перенапрягаться. Количество подъемов туловища лучше всего увеличивать постепенно, чтобы тело привыкало к нагрузке. Помните – самое эффективное упражнение для пресса – стабильные ежедневные занятия.

По материалам womenworld.com.ua: Упражнения для пресса


Читать еще публикации:

Оставить отзыв о статье или услуге

Комментировать

Лучший женский сайт