Как повысить иммунитет?

Иммунная система – сложный механизм защиты организма от неблагоприятных факторов окружающей среды. При сниженном иммунитете человек чаще подвержен инфекционным заболеваниям, скорее утомляется, пребывает, если не в депрессии, то в постоянном унынии: мир кажется серым, а инициативы к активным действиям не возникает.
Здоровый образ жизни и правильное питание могут значительное укрепить иммунитет, повысить стрессоустойчивость и трудоспособность. Достаточно следовать простым рекомендациям, как повысить иммунитет:

1. Многие, особенно молодые люди, нарушают правила гигиены сна, что неминуемо сказывается на здоровье. Желательно ложиться спать до полуночи, в проветренной комнате, не переедать на ночь и спать хотя бы 7, а лучше 9 часов подряд.

2. Совершенно необходимо каждый день гулять на свежем воздухе. Хотя бы часть пути от работы до дома проходить пешком. Это не только служит разминкой для тела, но позволяет отдохнуть и привести в порядок мысли. Кроме того, прогулки перед сном помогают бороться с бессонницей.

3. Умеренные физические нагрузки добавляют бодрости и укрепляют тело. Даже скромная утренняя разминка активизирует жизненные силы и работает на укрепление иммунитета.

4. Основные принципы здорового питания: каждый день есть несколько разных овощей и фруктов, чаще употреблять каши и кисломолочные продукты. 3-5 приемов пищи за день нужно распределять так, чтобы больше (особенно белковой пищи) съедать в первой половине дня.Иммунитет

5. Едва ли не самый большой вред организму наносит стресс. Чтобы не подорвать иммунную систему, следует стараться мыслить позитивно, меньше спорить и не позволять втягивать себя в склоки.

6. Очень эффективно для укрепления иммунитета закаливание. Но его нужно начинать постепенно, например, с контрастного душа раз в день, и лучше предварительно проконсультироваться с врачом, так как обливание холодной водой – серьезное испытание для неподготовленного организма.

В межсезонье, когда организм ослаблен, нелишним будет посетить терапевта, который порекомендует комплекс витаминов или иммуностимулирующих препаратов на основе экстрактов лекарственных растений.


Читать еще публикации:

Оставить отзыв о статье или услуге

Комментировать

Лучший женский сайт