Какая спортивная добавка самая эффективная?

На вопрос «Какая спортивная добавка самая эффективная?» нет однозначного ответа. Каждый элемент спортивного питания по-своему уникален и преследует свои цели. В общем комплексе рациона каждый из них играет свою роль. Но если задать вопрос по-другому: «Если бы пришлось ограничиться приемом одной добавки, какую бы вы выбрали?», ответ будет очевиден: это креатин.

Креатин – один из столпов спортивного питания для силовых видов спорта. Эта карбоновая кислота участвует в мышечномэнергообмене. Это природная составляющая мышц млекопитающих. Он может синтезироваться в организме самостоятельно, а может поступать извне. В организме находится приблизительно 120 г креатина. 95% его запасов расположены в скелетных мышечных тканях. Ежедневный расход данного вещества – около 2 г. Приблизительно столько же производится для поддержания баланса.

При активных физических нагрузках расход креатина увеличивается, поскольку он является одним из источников АТФ. В таких случаях оправдано применение креатина в виде спортивной добавки. При высокоинтенсивных нагрузках организму требуется в сотни раз больше АТФ, чем в состоянии покоя. И креатин, трансформируясь в фосфокреатин, восполняет этот недостаток.

Среди положительных сторон приема креатина можно выделить главную: увеличение силы. За 1 курс приема препарата заметно возрастает анаэробная сила спортсмена. При наборе массы креатин может помочь, добавив 2-4 кг за месяц. Такая прибавка вызвана скоплением жидкости в мышцах. После прекращения приема вода может уйти, но силовые показатели останутся неизменными.

Необходимость циклирования приема креатина вызвана тем, что через 2 месяца организм человека вырабатывает толерантность к данному препарату и его прием становится неоправданным. Через 2-3 недели после отмены креатина чувствительность рецепторов восстанавливается и прием можно возобновлять.

ДобавкиПринимать креатин следует сразу после пробуждения и после тренировки. Оптимальные дозировки – 5 г на протяжении первых двух недель и 3 г на протяжении следующих 4-6 недель. Его следует запивать протеиновым коктейлем или сладким соком (но не цитрусовым, т.к. аскорбиновая кислота разрушает креатин).

Креатин полезен не только при наборе массы, но и при похудении. Он вызывает гидратацию мышцы, вследствие чего она немного увеличивается и выглядит округло. При низком проценте подкожного жира такая мышца будет смотреться впечатляюще.

Ознакомиться с самой популярной спортивной добавкой можно на сайте bodyforlife.com.ua.


Читать еще публикации:

Оставить отзыв о статье или услуге

Комментировать

Лучший женский сайт