Крепкий сон

Крепкий сон

Всем уже давно известно, что сон – это наиважнейшая часть нашей жизни. Во время сна организм совершает самые важные действия – растет, отдыхает, восстанавливает ткани.

Как же достичь крепкого и здорового сна?

Не стоит делать попытки к контролю за сном – это бесполезно. Человек не может управлять своим сном и пытаться заставить организм заснуть по команде – пустая трата времени. Лучше определить время для сна каждый день недели и в выходные в том числе. После этого результат не заставит себя ждать – засыпать по времени станет легко и быстро.

Для крепкого и здорового сна лучше принять перед отдыхом душ или ванну. Происходит это потому, что горячая ванна или душ хорошо выполняют роль снотворного. Проследите, чтобы в вашей спальне отсутствовал яркий свет. Освещение даже самое небольшое может нарушить спокойствие сна. Не забудьте выключить телевизор и компьютер – они создают шум, который не даст организму хорошо отдохнуть. Неплохо засыпать под звук вентилятора.

Перед тем, как засыпать, обязательно проветривайте комнату и понижайте температуру воздуха в ней. В такой спальне кровь лучше насыщается кислородом, а организм быстрее восстановится.

Питание перед сном также ограничено только легкими закусками. Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна. Тяжесть в желудке на ночь не позволит легко заснуть и выспаться.

Спать

Спать

Постарайтесь не курить на ночь и употреблять большое количество алкоголя. И в том и в другом случае спокойного сна скорее всего не будет.

Подушка- она как бюстгальтер – должна подходить идеально. При случае малейшего дискомфорта спокойной ночи можно не ждать. Лучше, если подушка будет из натуральных материалов. Это же правило касается и матрасов, на которых Вы спите. Матрасы должны быть ортопедическими, удобными и качественными.

И, наконец, прекратите думать о длинном списке проблем, которые нужно решить утром. Обратите свое внимание только на свое дыхание. Важно дышать глубоко и ритмично и здоровый сон вам будет обеспечен.


Читать еще публикации:

Оставить отзыв о статье или услуге

Комментировать

Лучший женский сайт