Особенности питания культуристов

Главной задачей каждого культуриста является наращивание мышечной массы. Тренировки у спортсменов интенсивные, расходующие немало калорий. Поэтому без специального питания культуристу обойтись невозможно. Важно не только правильно разработать рацион, но и строго придерживаться режима питания.

Особенностью меню культуриста является повышенная калорийность, большое количество белков в пище. Ежедневный рацион делится на шесть приемов, наиболее питательные блюда употребляются за несколько часов до начала тренировок. Это дает возможность пище усвоиться, насытить организм энергией, микроэлементами необходимыми для обеспечения процессов обмена, наращивания массы мышц. В блюдах в большом количестве должны содержаться углеводы и белки, а содержание жиров должно быть минимальным. В рацион культуристов не включается жирное мясо, соя, жирные молочные продукты.
специальное питание

За 1,5-2 часа до тренировок требуется легкий перекус. Это могут быть салаты из овощей, фрукты, специальные коктейли. За полчаса до занятий с отягощением принимаются качественные белки, которые восстановят необходимое количество этого элемента в мышцах. Во время тренировки обязательно нужно употреблять воду, которая не позволит снизиться уровню сахара, разрушиться мышцам под воздействием гормонов. Если спортсмену не удалось перекусить, нужно сделать это во время тренировки. Обычно культуристы используют для перекуса протеиновые батончики или специальные коктейли.

После интенсивной тренировки нужно насытить организм углеводами, чтобы обеспечить анаболический всплеск, восстановление, рост мышечной массы. Важно пополнить запасы гликогена, истраченные во время тренировок. В противном случае появится упадок сил, ослабнет иммунитет, сформируется хроническая усталость. Выбрать, приобрести специальное питание для культуристов поможет сайт steroids-shop.com.ua.

 


Читать еще публикации:

Оставить отзыв о статье или услуге

Комментировать

Лучший женский сайт