Правила спортивного питания

При желании не просто натренировать мышцы, но и значительно увеличить их массу, необходимо строго придерживаться правил специального спортивного питания. Это позволит быстрее добиться запланированного результата. Важно не только правильно выбирать продукты для своего меню, но и рационально распределять приемы ежедневного употребления белков, жиров и углеводов. Принимать пищу желательно каждые три часа. Если носить еду с собой невозможно, следует употреблять протеиновые батончики. В них содержится идеальная комбинация углеводов и белков, что позволит насытить организм. Не лишними будут и спортивные добавки. Найти необходимые продукты можно на сайте http://fitnesspro.com.ua/dlya-muzhchin/kreatin.

Прежде чем приступить к питанию, которое приведет к быстрому набору веса, следует сделать расчет индекса массы тела. Для этого нужно рост в метрах возвести в квадрат. Затем вес разделить на полученное число. Если результат составил меньше 20, такое питание будет идеальным.

Завтрак спортсмену необходим. Это может быть омлет, яичница, запеканка из творога или творог. Сухие завтраки для такого рациона не подходят.

спортивное питание

Последний прием пищи должен быть за час перед сном. Впереди восемь часов отдыха, организм не должен оставаться без пищи. В меню ужина включаются продукты, богатые белком и клетчаткой. Это может быть запеченная с овощами рыба или курица с макаронами, два кусочка хлеба  и фрукты на десерт.

В каждом приеме пищи необходимо употреблять одновременно углеводы и белки. Это дает возможность повысить уровень инсулина, быстрее повысить мышечную массу.

Если вес не прибавляется в нужном количестве, необходимо есть сладкое: пастилу, мармелад, шоколад, конфеты и другие лакомства. В течение недели необходимо кушать сладости каждый день. Такой прием можно использовать не более чем, один раз в два месяца


Читать еще публикации:

Оставить отзыв о статье или услуге

Комментировать

Лучший женский сайт