Упражнения на растяжку

Растяжка

Для того чтобы делать упражнения на растяжку, вы сначала разогрейте свои мышцы. Делать это следует для того, чтобы ваши мышцы были готовы к нагрузкам и не произошло разрывов, когда вы начнете растягивать мышцы.

В первую очередь, основательно займитесь приседаниями, неплохо совместить эти упражнения с повышенной нагрузкой — возьмите в руки гантели и таким образом приседайте. Но здесь главное не перестараться, и не заработать себе геморрой. Конечно, вылечить его быстро и эффективно Вам поможет мазь Релиф, но лучше не рисковать. Ведь геморрой — это крайне неприятная и тяжелая болезнь. Если у вас есть велотренажер, при занятии на нем, увеличивайте постепенно нагрузку. Таким образом вы сможете хорошо разогреть мышцы и можете приступать к упражнениям на растяжку.

Комплекс упражнений на растяжку:

Ложимся на спину около стены, ноги вытягиваем на стену. Исходное положение — ноги вместе. Теперь медленно разводите ноги в стороны до того момента, пока не почувствуете боль в области паха — это начинается процесс растяжки. Не стоит беспокоиться, в таком положении и выполняя это упражнение на растяжку вы не сможете нанести себе травму. Поэтому растягивайте ноги как можно дальше в стороны. Затем возвращаем ноги в исходное положение. Делаем 10 заходов.

Садимся на пол и широко разводим ноги. Теперь начинайте повороты тела в стороны, стараясь не отрывать ноги от пола. Второе упражнение на растяжку — сидим в этой же позе и начинаем наклонять тело вперед, стараясь еще шире развести ноги в стороны.

Лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Стараемся разводить колени в стороны, надавливая на них руками. Пытайтесь раздвигать колени как можно шире и ближе к полу.

Ложимся на живот и пытаемся руками подтянуть к голове ступни ног — таким образом вы растягиваете не только ноги, спину, пресс, но и руки — запястья и локтевые суставы.

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку

Станьте на колени и упритесь ладонями в пол. Теперь медленно начинайте отводить тело назад, до тех пор, пока не почувствуете напряжение в запястьях и плечевом суставе. Это упражнение на растяжку помогает улучшить состояние мышц рук и плеч.

Одна нога стоит перед телом, вторая — отведена за спину и вытянута параллельно пола. Теперь старайтесь приседать на ногу, которая находится у вас перед телом, а вторая нога служит упором. Делайте несколько приседаний, затем меняем ноги и начинаем сначала.

Поставьте ногу под прямым углом к полу и начинайте наклоняться к ней. Сначала одну, затем другую. Чтобы усложнить это упражнение на растяжку — наклоняйтесь к ноге, которая стоит на полу и пытайтесь дотянуться лбом к коленке. Сделайте несколько перемен.

И конечно, садитесь на шпагат, а у кого пока не получается полный шпагат — начинайте с полушпагата.


Читать еще публикации:

Оставить отзыв о статье или услуге

Комментировать

Лучший женский сайт